Διατατικές ασκήσεις
Διάταση μυών Πλάτης		Ξαπλώστε με την πλάτη στο δάπεδο. κρατείτε το ένα πόδι παράλληλο με το έδαφος. Φέρετε το αλλο γόνατο στο στήθος σας.
Διάταση μυών Πλάτης(2)		Ξαπλώστε με την πλάτη στο δάπεδο. Φέρετε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας
Διατάσεις της πλάτης		Ενώστε τα δάκτυλα των χεριών σας και τεντώστε εμπρός τα αντιβράχια (το μέρος του χεριού από τον αγκώνα ως την παλάμη) σε πλήρη έκταση, διατηρώντας την πλάτη ίσια και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα. Θα νιώσετε 'τράβηγμα' στους μυς της πλάτης. Αυξήστε ελαφρώς την ένταση γέρνοντας το κεφάλι εμπρός. Διατηρήστε τη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε άλλες δύο φορές.
Εκτάσεις της πλάτης		Ξαπλώστε πρηνηδόν στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τη γνάθο. Κρατώντας τα πόδια σταθερά στο έδαφος, ανασηκώστε τον κορμό και παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Επιστρέψετε στην αρχική θέση σας και χαλαρώστε. Κάντε δυο σετ των 20 επαναλήψεων.
Διάταση μυών σε ολο το σωμα		Ξαπλώστε με την πλάτη στο δάπεδο. εκτείνετε τα χέρια σας πανω απο το κεφάλι και προς τα πίσω. Εκτείνετε τα δάκτυλα των ποδιών σας. Τώρα επιμηκύνετε το σώμα σας όσο μπορείτε.
Διάταση δικεφάλου		Ξαπλώστε με την πλάτη στο δάπεδο. Λυγίστε το ένα πόδι. Τραβήξτε το άλλο γόνατο προς το στήθος σας. Αργά και απαλά ισιώστε αυτο το πόδι.
Διατάσεις Προσαγωγών		Καθίστε με τα πόδια σας μαζί. Φερετε τα πόδια σας προς την βουβωνική σας χώρα. Κρατειστε τους αστραγάλους σας. Πιέστε τα γόνατα σας προς το έδαφος με τους αγκώνες σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
Διατάσεις Προσαγωγών(2)		Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά (στη διάταση). Κρατήστε το ένα από τα σκέλη σας ίσιο, με τα δάχτυλα του ποδιού να κοιτούν προς τα εμπρός. Λυγίζετε το άλλο πόδι και στρέψτε τα δάχτυλα αυτου του ποδιού στο πλάι. Χαμηλώστε την βουβωνική χώρα προς το έδαφος. Χαλαρώστε τα χέρια σας πάνω στο λυγισμένο γόνατο η το έδαφος.
Διάταση μηρού		Σταθείτε σε όρθια θέση. Καντε ισορροπία με ένα πόδι. Τραβήξτε το άλλο πόδι προς τα πίσω, εως να ακουμπήσει τους γλουτούς. Κρατήστε τα γόνατα μαζί και σπρώξτε τους γοφούς προς τα εμπρός. Κρατηθήτε απο κάπου (τοίχο) για ισορροπία.
Διάταση μηρού - χωρίς κράτημα		Σταθείτε στο αριστερό πόδι σας και κρατήστε το δεξιό πόδι σας από τον αστράγαλο με το δεξιό χέρι σας, ώστε ο μηρός να εφάπτεται σχεδόν με τη γάμπα. Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τα γόνατα ενωμένα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε άλλες δυο φορές και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Διάταση γαστροκνημίου		Διατάσεις γαστροκνημίας (γάμπας): Σταθείτε σε όρθια θέση και τοποθετήστε το ένα πόδι σας ελαφρά προς τα πίσω, φροντίζοντας το πέλμα να πατά σταθερά στο έδαφος. Στη συνέχεια μεταφέρετε το βάρος σας εμπρός, κρατώντας ίσια την πλάτη και λυγίζοντας το άλλο πόδι αλλά διατηρώντας το πέλμα του πρώτου ποδιού σταθερά στο έδαφος. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επανακάμψτε στην αρχική θέση σας. Επαναλάβετε άλλες δυο φορές και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Διάταση στην υποκνημίδια ομάδα μυών		Σταθείτε σε όρθια θέση. Γειρετε προς το τοίχο και τοποθετήστε το ένα πόδι προς τα πίσω, μακριά από τον τοίχο, αλλα σε ανετη θέση. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας κοιτούν προς τα εμπρος, και οι φτέρνες ακουμπούν στο έδαφος. Κρατήσετε το πίσω πόδι λυγισμένο. Γειρετε προς τον τοίχο.
Ασκήσεις λαιμού		Σταθείτε σε όρθια θέση. Χαμηλώστε το πηγούνι προς το στήθος σας. Στη συνέχεια, ανασηκώστε το κεφάλι σας, ατενίζοντας προς τα πάνω....
Διατάσεις τρικεφάλων		Σταθείτε με το χέρι σας πίσω από το αυχαίνα σας και με τον αγκώνα προς τα επάνω. Χρησιμοποιήσετε το άλλο χέρι για να τραβήξει τον αγκώνα σας προς τα κάτω.
Διατάσεις κοιλιακών και ράχης		Γονατίστε στα χέρια και στα γόνατα. Μετά αφήστε να πέσει το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ενω δημιουργήτε ενα τοξο προς τα πάνω με την πλάτη σας
Διατάσεις τετρακέφαλου		Τεντώστε προς τα εμπρός το δεξιό πόδι σας, λυγίστε ελαφρώς το αριστερό και τοποθετήστε τα χέρια σας στο μηρό του αριστερού. Κρατώντας ίσια την πλάτη και τα γόνατα ενωμένα, σπρώξτε το σώμα σας προς τα κάτω (ελαφρό κάθισμα) ώστε να νιώσετε μικρή πίεση πίσω από το δεξιό γόνατο. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε άλλες δυο φορές και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Διατάσεις στήθους		Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της μέσης και επιχειρήστε να ενώσετε τους αγκώνες, μέχρις ότου αισθανθείτε ένα 'τράβηγμα' στους μυς του στήθους. Παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε άλλες δύο φορές.